台中中醫產後瘦身減肥

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 「阿里最大的產品，不是網際網路產品，是幹部。」 「今天的阿里巴巴最了不起的不是它的業務、規模和已經取得的成績，最了不起的是我們已經變成了一家真正使命願景驅動的企業。我們創建的新型合伙人機制，我們獨特的文化和良將如潮的人才梯隊，為公司傳承打下堅實的制度基礎。」2018年9月，馬雲在辭任阿里董事會主席公開信里這樣說道。 除了馬雲辭任阿里董事會主席的內部信之外，在過去的10年時間裡，馬雲一共發出了至少6封與該信同等重要的有關管理者任命的內部信，包括： 2009年9月10日，18羅漢辭去創始人職位，馬雲宣布阿里進入合伙人的時代； 2013年1月15日，馬雲宣布辭去阿里CEO一職； 2013年3月11日，阿里董事局任命陸兆禧擔任阿里巴巴集團CEO； 2015年5月7日，張勇接任陸兆禧任阿里第三任CEO； 2016年10月8日，井賢棟接任彭蕾任螞蟻金服CEO； 2018年4月8日 馬雲宣布井賢棟接任彭蕾任螞蟻金服CEO兼董事長。 這些信里都闡述了馬雲和阿里對人才制度的重視度，而這些信件也是阿里人才制度的縮影。如今，馬雲正式卸任阿里董事會主席的時間即將到來，億邦動力特摘錄了這些年馬雲在部分內部信里有關阿里人才建設的精彩言論和重點信件。 一.精彩語錄摘錄 1、「我們創建的合伙人機制創造性地解決了規模公司的創新力問題、領導人傳承問題、未來擔當力問題和文化傳承問題。這幾年來，我們不斷研究和完善我們的制度和人才文化體系，單純靠人或制度都不能解決問題，只有制度和人、文化完美結合在一起，才能讓公司健康持久發展。」 2、「從2003年開始我們對每一個崗位進行了接班人培訓計劃。我們把文化、價值觀以及團隊合作，納入到對每個同事的業績考核之中；2009年阿里巴巴十周年期，為確保對未來阿里文化的傳承，我們正式啟動合伙人制度建設；2012年，我們開始實施阿里巴巴領導群體年輕化的整體換代升級準備工作。同時，為了更好地平衡集團整體戰略的延續性、穩定性，以及執行管理的快速反應和創新，阿里集團成立了戰略決策委員會(董事長擔任主席)和執行管理委員會 (CEO擔任主席)。」 3、「阿里最大的產品，不是網際網路產品，是幹部。」 4、「這是螞蟻歷史上最重要的領導團隊更替，不僅僅是為了傳承，更重要的是蛻變。長江後浪推前浪，前浪方可閒庭信步，這是人才隊伍上最大的成功。」 二.重點信件摘錄 1、有關張勇接任陸兆禧任阿里第三任CEO，馬雲的內部信 各位阿里人，各位阿里的年輕人： 16年前我們在湖畔公寓創業的時候，很難招聘到員工。那時我們有個願望，未來的阿里巴巴將會是「弓馬殷實，猛將如雲"。了這個理想，也為了真正實現健康持久發展102年的願景，我們比其他創業公司投入了更多的時間和精力在人才培養，組織和文化的建設上。 從2003年開始我們對每一個崗位進行了接班人培訓計劃；我們把文化，價值觀以及團隊合作，納入到對每個同事的業績考核之中；2009年阿里巴 巴十周年期，為確保對未來阿里文化的傳承，我們正式啟動合伙人制度建設；2012年開始，我們開始實施阿里巴巴領導群體年輕化的整體換代升級準備工作。同 時，為更好地平衡集團整體戰略的延續性穩定性，以及執行管理的快速反應和創新，阿里集團成立了戰略決策委員會(董事長擔任主席)，和執行管理委員會 (CEO擔任主席)。 形勢比人強，形勢逼人強。一路走來，我們很幸運抓到了網際網路給我們帶來的機遇，我們也在模糊的感覺和堅定的自覺之中，形成自己對IT時代到DT(Data Tech)時代公司管理體系的感覺和理解：DT時代，任何業務上的創新和變革，都必須伴隨組織文化上的創新和變革。可以說，很幸運，我們為此很努力的準備 了16年。 阿里巴巴集團的所有「兵權」移交給70後。 我清楚地記得，兩年前給大家寫信，宣布我將不再擔任阿里巴巴集團CEO一職。因為我們知道未來的阿里巴巴會有無數次的CEO和組織接班，必須在我們年輕力壯的時候制定並積累組織傳承的經驗和規則。 未來是最難把握的，因為它變化，它無常。把握未來的最佳方法不是留住昨天或爭取保持今天，而是開創未來。我們永遠相信年輕人會比我們更能開創未來，因為他們就是我們的未來。投資年輕人群體就是投資自己的未來。 今天，我和陸兆禧非常驕傲的宣布，經過多年的努力，阿里巴巴集團已經可以把領導權全面移交給70後。 自2015年5月10日起，陸兆禧將卸任阿里巴巴集團CEO一職，出任集團董事會副主席。同時把日常管理權移交給我們培養出來的70後管理團隊 的還有王堅、邵曉鋒、曾鳴和王帥。移交管理工作後，他們將全面投入到集團戰略決策委員會的建設和發展，專注於戰略，人才培養和文化建設和傳承上去。這也標 志著阿里巴巴集團將會全面由70後掌控「兵權」！ 2.有關井賢棟接任彭蕾任螞蟻金服CEO兼董事長 ... 3.有關馬雲辭任阿里董事會主席的信 ... 除了馬雲內部信里所提到的阿里人才觀，億邦動力還摘錄了阿里人才考核培訓制度的部分精華內容，以饗讀者 ： 阿里能建設出較為成熟的人才梯隊，一個重要原因是其對管理者的考核制度。在阿里，交接棒並不僅僅出現在CEO層面，只要到M4（總監）層級，公司就會要求其為自己的崗位尋找和培養接班人，如果這點做得不好，即使日常業績很好，年終績效也會大打折扣。 阿里對M4層級及以上人員的有一套專門的績效考評方法，大體分為三部分：做業務、建團隊、傳文化，占績效考評的比例分別為433。業務占比還不到50%，也就是說即便個人業務能力再強，如果沒有帶團隊和傳遞公司文化的能力，年終考評或許也難逃3.25（3.25是阿里績效考評體系中的不合格）。 ... 如果是M4（總監）及以上的新員工，要額外參加「百年湖畔」培訓班；在螞蟻金服，如果是公司認為潛力巨大，需要重點培養的人才，還需要參加「螞蟻班」；為中途加入公司的高級人才量身定製了「降落傘」班，希望他們能更好的在新環境落地。 針對領導力，阿里的培養體系共分為三層：基層管理者、中層管理者和高層管理者，分別對應著腿部力量、腰部力量和腦部力量。其中，腿部力量是底層的一線經理，要做到跑得快；腰部力量是中層導演班子，要懂戰略接得住；而腦部力量是高層事業部，要做到看得遠能定戰略。 /////// 推薦閱讀點下這個「在看」，告訴我們你在

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