台中中醫產後瘦身減肥

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

戳上面的藍字關注我們哦！瀟Sa說 每晚10點，約定你 ... Join us 我們常常忙著奔走、生活，卻忘了最初的方向，將自己限制成社會普遍意義上的成功樣子，只有不斷自省才能得到自己真正想要的生活。 ——阿Sa 之前看過一篇文章，頗為有趣。文章說現在中國成年人的生活都是填空題，互相打招呼也是填空題。 我，今年____歲，在____上班，任____職位，有____套房子，有____部車子，有____個孩子。 只要其中任何一個數字填不出，或者數字難看，都可能會被其他人當 作「Loser」（失敗者）。相反，如果這幾個數字填的漂亮，那麼不論這個人本身過得幸福或毫無幸福可言，他都會被眾人當作是人生贏家。 這讓我想起傅真在《最好金龜換酒》這本書里寫過的一段親身經歷。 那時，她在印度旅行，住在一位印度叔叔家裡。當那位印度叔叔的小女兒走進房間的時候，他的太太指著她說：「這是我們的小女兒Jasmine，她是碩士，她在Fedex工作。」 傅真寫到：「真的毫不誇張，就在那一刻，我的汗毛一根根豎了起來。當一個活生生的人只能被簡化為學歷和工作，我是發自內心覺得可怕。」 一個人的工作和學歷其實只是一個人的一部分，即心理學中所說的「社會自我」。而在開頭的填空題中，一個人擁有的房子、車子和孩子都屬於「物質自我」。 僅僅是「社會自我」和「物質自我」是無法對一個活生生的人進行全面描述的，因為這樣就等於只看到了一個人對外界所展現的一切，而忽視了他那細膩生動的內心世界與精神訴求。 這就是「精神自我」，如果說「社會自我」與「物質自我」是我們的外部自我，那精神自我就是我們的內部自我，它代表了我們對於自己的感受，代表了我們活生生的靈魂、豐富的精神與生動的心靈。 當在將「自我」直接等同於「社會自我」與「物質自我」的時候，我們就相當於選擇了用「填空題」的視角來看待我們的人生並衡量我們的成就，從而忽視了「精神自我」，而這種忽視一定會在未來某一時刻產生嚴重的問題與困境。 可是，如果不選擇與大多數人一樣的「填空題」式的人生，我們又該如何選擇呢？ 這個問題在我心中已是縈繞許久，這也是我一直在向內探索以及向外探索的原因與動力之一。 我們所在的社會告訴我們必須要取得成就、獲得成功；馬丁塞利格曼（積極心理學之父）在跟我們說必須要追求人生的幸福；弗蘭克爾（「意義療法」創始人）在跟我們說要去追求人生的意義；佛陀在跟我們說「緣起性空」、「一切皆為夢幻泡影」，羅傑斯和馬斯洛（人本主義心理學家）在跟我們說「活出你自己」、「自我實現」。在這麼多不同的教誨之下，我們究竟該聽誰的，我們又應該何去何從？ 這個問題真的讓我思考了很久，而思考的時間不是以天來計算的，而是以年計。 直到今天，我想我終於能夠給出一個方向了，那就是：人生向我們提出了問題，而我們需要用我們的一生去給予回答。 回答什麼呢？我們需要回答的是以下三道問答題。 1974年初，賈伯斯決定去印度進行一次精神之旅。他說：「我迷上了自我啟蒙的想法，想要弄清楚我到底是什麼樣的人，我該怎樣融入這個世界。」 對賈伯斯而言，因為不知道自己想做什麼，沒搞清楚自己是什麼樣的人，因此從大學退學，後來前往印度，他一直都在追尋，他所追尋的正是關於「我是誰」這道問答題的答案。 追尋的過程是如此艱辛漫長，而我們也不是都想成為賈伯斯的，那是不是可以不去思考與追尋，就這樣簡簡單單的過一生呢？ 答案當然是否定的。 因為，如果你不夠了解自己，你會知道自己應該選擇怎樣的人相伴一生嗎？如果你不了解自己，你會知道什麼樣的職業才是最適合自己的嗎？ 缺乏對自我的了解與認知，我們是沒有辦法做出這些重大選擇的，或者說，即使我們當時做出了，在未來有一天當我們逐步了解自己的時候，也一定會感到深深的後悔與遺憾。而對自我的覺知與了解，正是在幫助我們在面臨每一次抉擇的時候，做出更加適合自己的選擇。 同時，如果缺乏了對真實自我的了解與認知，也可能會導致「偽自我」的產生。 「偽自我」這個概念是由著名心理學家與社會學家弗洛姆提出的，它的意思是：其實我們的很多決定都不是來自於我們自己，而是外部的建議或者環境的影響。而我們卻將這樣的決定都當做是自己的決定了。於是慢慢的，就形成了一個「偽自我」，將「真實的自我」取而代之。 既然認識真實自我如此重要，我們又該去如何認識她/他呢？ 具體的方法是：通過一件件真實經歷的事、一次次的情緒反應，從不同的維度去進行自我覺知，逐步畫出「我」的模樣，了解到真實且多面的自己。 比如： 依據「我」對問題的解釋風格可以將我劃歸為「悲觀」或樂觀」； 依據「心智」的變化方式，可以覺知到我究竟是屬於「成長型心智」還是「僵化型心智」； 依據武志紅對「自我」五個維度的理論，我們可以從「自我穩定性」、「自我靈活度」、「自我的疆界」、「自我的力量」以及「自我組織力」去深入了解自己。 此外，我們還可以從天賦才幹的角度去了解自己，比如我的五大天賦才幹是理念、思維、學習、完美和交往，這些天賦才幹也在一定程度上勾勒出了我在一個維度的側影。 當「自我」在面前徐徐展開的時候，我們就可以找到認知它的N種維度，而不是終其一生只會用「內向」「外向」、「有能力」「沒能力」、「脾氣好」「脾氣不好」這種簡單的維度去認識自己與親密的人。當然，這是需要用一生時間去做的事，但請相信我，它很值得。 因為，只有認識了真實的自我，我們才有可能活出不受壓抑與偽裝的自己。也只有認識了真實的自我，我們才能更清楚的知道什麼樣的親密關係是適合的，什麼樣的親密關係容易導致傷心；什麼樣的工作能讓你發光，而什麼樣的工作卻容易讓你受挫...... 今天，我想在這裡說的「可能的自我」來自於馬斯洛的自我實現理論，是對「自我」可能性的沒有限制的想像與追尋、思考與努力。 當馬斯洛在講「自我實現理論」的時候，他說到：談論自我實現的意思是設想有一個自我要被實現出來。 這句話聽起來非常費解，那我們到底該如何理解呢？ 我想也許可以用著名藝術家米開朗基羅的一段話來進行解釋。他曾在雕刻了著名的大衛雕像後說：「我沒有雕刻大衛，我不過是把大衛從白石中解放了出來，我去除掉了那些多餘的白石，於是大衛就出來了。」 現在，也許我們可以試著將「白石」（即大理石）理解為「當下的我們」，將英俊有力的「大衛」理解為「可能的自我」。 因此，可以看到，「大衛」本就存在於「白石」之中，就像「可能的自我」本就存在於「當下的我們」之中，只是有的人能將「大衛」實現出來，解放出來，而有的人終其一生都只是在雕著一塊「白石」，除了白石的形狀稍微有點變化，其他都無變化。自然也就沒有機會看到「白石」里究竟藏著的是「大衛」，「維納斯」，還是「勝利女神「（皆為世界著名雕塑）了。 馬斯洛說：「自我實現是一個人能夠成為什麼就必須成為什麼」。 我對他這句話的理解就是：就像白石里的是「大衛」就是大衛，是維納斯就是維納斯，是勝利女神就是勝利女神。這個自我本就是存在的，只是如果我們沒有去探索、去發現、去創造，它就不會讓我們看到。無論如何，我們都需要去一刀刀的雕刻，將本就存於其中的他們解放出來，而他們就是我所說的「可能的自我」。 因此，「找到可能的自我」不是一個結果，而是一個需要用一生去做的事情，是一個過程。 具體方法是：對自己的感受與想法非常誠實，專注的傾聽自己內在的聲音，在諸多經歷過後發現自己的使命與召喚，不給自己設定限制，不能缺乏勇氣，也必須在認清之後做到堅韌不拔。 這也是我一直在做的事情：努力傾聽來自真實自我的聲音，不斷向內以及向外探索，直到幾個月前，那種使命與召喚才開始漸漸清晰，它讓我意識到，是時候辭去工作追隨內心的召喚，走向自我實現了。於是，我辭職了。很多人問我辭職的原因，我說：「在現在的工作中，我已找不到任何的驅動力；同時，屬於我的使命與召喚卻變得越來越清晰，所以我知道是時候了。」 事實上，人只能找到她一直在尋找的東西，如果她從未想過去尋找，那她自然無法找到。而這也是「吸引力」法則的真實依據。如果你願意去尋找「可能的自我」，相信終有一日你能找到，而如果你沒有這樣的願望，那你就失去了看到「白石」變成「大衛」的機會。 因此，馬斯洛才會說：「能夠自我實現的人，是人類中的最好典範。」 《你該如何衡量你的一生？》的作者曾在職業發展上遇到過諸多不順，最後終於找到了自己的天賦與熱情所在而有所成就。 他在這本書中寫道： 「你應該找到自己的人生目的，你做的一切 – 包括你的職業生涯、你的人生生活或是你在何處擔任義工等，都與這個答案息息相關。也可以說，這是我一生學到的最有用的課。我向我的學生們保證，如果他們願意花時間好好思索人生目的，就會知道人生最重要的事是什麼。相反的，如果不想辦法釐清，他們就像坐上了一艘沒有槳的船，只能隨波逐流，在人生的驚濤駭浪中載浮載沉。人生有很多問題複雜又艱難，你必須自己努力去找答案。我花了幾十年時間才徹底了解自己的人生，但這確實是我人生中最值得做的一件事。」 正如作者所言，我們都必須去思考人生的目的，即「我想過怎樣的人生？」我們的人生究竟是該以成功為目標，還是以財富自由為目標；是該以狹義的幸福為目標，還是廣義的幸福為目標；是該以獲得人生的意義為目標；還是以不斷的「自我實現」為目標；是該全部圍繞自己，還是該心懷天下。這肯定是一個需要不斷去思索與實踐的問題。 同樣，在給來訪者做教練輔導的時候，我最常向他們提出的一個問題就是：「請你自由想像一下，你所期望的5年或10年後的生活是什麼樣的？你希望那時自己的狀態是什麼樣的？」 這個問題提出的目的正與第三個問題一樣，我希望它能喚起每一位諮詢者的深入思考，而這個問題的答案將直接指向他們當下選擇的方向。 事實上，選擇之所以令我們無比糾結，排除情緒與感性的干擾之外，無非就是如下兩個原因： 第一，我們不了解真實的自我；第二，我們不知道自己究竟想過怎樣的人生。前者會導致我們做出與真實自我相悖的選擇，從而導致天賦才幹無法發揮、個性被嚴重壓抑、一次次的自我懷疑，甚至抑鬱等。而後者則會將我們引導至自己並不喜歡，也無法獲得真切滿足，或者是短時間滿足而長時間痛苦的人生境遇里。 前兩天，我遇到了一位非常有趣的諮詢者，她在這一點上做得非常好，她明確的跟我說：「我不願意為了錢而工作，我想為了意義而工作」，還說「我想過有意義的能幫助到別人的人生」。所以，周圍的人都說她太不現實，一直都活在自己的幻想里。但我卻說：「你有著非常好的人生藍圖，現在就讓我們就一起去尋找這個能讓你感到意義的事情吧。」 相反，我也遇到過無法確切描述人生藍圖的諮詢者，在這種情況下，我就會想辦法去引導他，啟迪他，將他內心深處藏匿已久，不曾喚醒的渴望與想像描畫出來。只有這樣，才有可能幫他找到一個大的方向，然後不斷聚焦，確定具體的目標與路徑，從而開啟自己真實且閃閃發光的旅程。 4 總結 相信看到這裡，你一定會發現存在於這三個問答題之間的連續性。 首先，需要認識「真實的自我」，進行自我覺知，逐步了解自己。 其次，需要去傾聽自己內在的聲音與召喚，將「可能的自我」從自己的身體里解放出來、實現出來，不斷進行「自我實現」。 最後，需要對整個人生做一個全盤思考，那就是「我想過怎樣的人生？」、「我想賦予我的人生何種意義？」，「我的人生目標是什麼？」這裡不僅涉及到我們自己，還將我們的親密關係、我們與他人的關係、我們與社會的關係等其他部分的思考全都包含了進來。其中，第二個問題與第三個問題具有很大關聯性，它們是糾纏在一起的，甚至在最終會達到一致。但一般而言，第三個問題的範疇要比第二個問題更大。 對這樣三個問答題的思考與回答當然不是「一蹴而就」的，相反，它一定是持續的，艱難的，波折的；這個過程本身就是一個持續的自我追問與思考，不斷經歷與體會的過程，雖然艱難波折，但也豐富有趣。 當這些問題的答案逐步清晰的時候，我們就會在忽然間發現，人生是如此的美妙，我們竟然可以做到以前從來都不敢想像的「閃閃發光」的樣子。 很多人的人生路是越走越窄的，因為他們將自己限制在了「填空題」式的人生格局中；而有些人的人生路卻能越走越寬闊，因為他們選擇了格局更開放的「問題題」式人生。 何去何從，就看你的選擇了。 往 期 好 文 推 薦 ▼ ... ... 微信改版之後，很多朋友都說找不到我們了。其實，動動手指頭把我們設為星標號，就能第一時間看到你的「瀟Sa說」了： ① 打開訂閱號介面點擊右上角的「三橫線」 ② 找到「瀟Sa說」，點擊進去後點擊右上角的「白色小人」 ③ 點擊右上角的「...」-設為星標 搞定！快動手試一試吧！ ... - End - 如果你覺得文章不錯，歡迎分享到朋友圈。 作者 | 艾菲，深度思考者，全球認證優勢教練&個人成長教練，前500強外企市場部負責人。在自我覺知、自我成長與自我實現的路上已經堅定且投入的走了多年，歡迎與我同行！（ID：xiaoyaolsh）。瀟Sa說經授權發布本文，轉載請聯繫作者。 圖片來源於網絡，侵刪。 ...把時間交給閱讀 你點好看的樣子真美

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