台中中醫產後瘦身減肥

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

課前提問三個為什麼？ 第一問: 你想誰來讀你？ 誰是你的理想客戶？ 第二問: 你能為這些客戶解決什麼問題？ 第三問: 你的激情、價值觀，對你做的事情有何關係？ 是什麼把你帶到今天的？ 你想給你的目標受眾留下什麼印象呢？ ... 總的來說，你的品牌故事應該為你的聽眾提供這些問題的答案。 個人品牌故事如何做這節課程的目的是: 快速設計一版個人品牌，通用故事型自我介紹模板 如果不聽這節課程會有什麼壞處呢？ 一個好的故事自帶傳播的屬性，如果沒有一個好的故事的個人品牌，傳播的成本就會很高。 如果聽這些課程會有什麼好處呢？ 如果有一個好的故事的個人品牌，傳播成本就會很低。 …大家要注意 只孵化一個潛能——也就是說，至少在一個時期內，你的精力只夠專心鑽研一項技能，只能由它為你開啟你的人生之旅。 我們就是自己的人生的編劇，為自己做定位，也就是為自己創作劇本，你是誰，擁有什麼，想要什麼，要到哪裡去。這個此時此刻還處於虛構狀態的故事，只能有一條主線，不然雜路縱橫，看似充滿了可能性，實則根本無路可走。 想做的事情太多，想學的東西太多，購買了很多課程，幾乎要成為「課程體驗師」了，卻發現自己的精力被嚴重打散，沒法集中用力，當然就攻不下任何一座城堡。 在開始書寫你的個人品牌故事之前，首先必須學會斷舍離，精簡到唯一一個專業。不能做了很多事情卻還是在原地打圈。 ... 首先介紹個人品牌故事的三種人生路徑。 1、三種人生路徑 有這麼三種人生： 偉人-大起大落：百萬分之一。意味著除了天賦和才幹以外，還要付出極大的精力和努力，死磕自己，甚至要犧牲掉陪伴最愛的人的時間。 牛人-快速成長：萬分之一。付出超過一般人的努力，得到一般人得不到的東西，也會有超過一般人的煩惱。 凡人-緩慢上升：絕大部分。在時代的夾縫中經營生活，有很多近在眼前的煩惱，通過努力滿足願望，獲得幸福。（這也是我們普通人的道路），也就是我們普通人寫的故事，一定要接地氣。 以上三種路徑，大家可以自由的選擇。 個人品牌故事打造的心法是:你是誰？做什麼？怎麼做？ 1.你是誰 1.你的故事聽起來像你。 對許多人來說，寫個人品牌故事可能是建立個人品牌的最大障礙之一。 為什麼？對於那些不喜歡成為關注中心或談論自己的人來說，寫他們自己的故事，甚至填寫簡單的V名個人資料都是一項艱巨的任務。如果你糾結你的故事會被認為是「吹牛」或太「自私」或太無趣。根據我自己的經驗與近2000多專業人士的成長曆程上說話，我可以滿懷信心的說，如果這聽起來像你，就沒有爭議。 2.讓別人記住你的故事，不去你認為自己多厲害 你要做的是，讓人記住你的故事，不是關於你認為自己有多偉大。 你的個人品牌故事是幫助你與目標受眾建立情感聯繫。要做到這一點，你需要分享真正的你是誰。你的故事也許並不完美，你第一次寫它，但這是正常的。隨著時間的推移，很多東西都變了，你的故事會繼續發展。它不是一次性就不再改的。 很多時候，為了能夠動筆，可以先拿出一張紙，寫下下面這些問題，問問自己如何能幫助你與目標受眾建立一個關於個人品牌的情感聯繫。換句話說， 並留下一個積極而持久的印象。如我一直提到的，個人品牌並不是真正的你。品牌是你的目標受眾心裡的你。最終，你的品牌就是別人對你說的話、外表、行為、工作成果等等一切的回應。有一個清晰的品牌故事是很重要的，但這僅僅是你個人品牌的一部分。 你需要一個統一的個人品牌故事，來將你獨特的品牌形象傳遞給目標受眾，來讓他們更願意了解你，記住你。你需要故事來說些什麼？內容。他們感興趣的內容。一個品牌故事告訴了世界你是誰和你要提供什麼。無論是用訪談、傳記、圖片或其他散文詩歌的形式，大家喜歡故事，喜歡在故事裡找到意義。 2.做什麼 讓別人清楚你做什麼以及熱衷的事情。 使其個人化，反映你的聲音，讓別人清楚知道你做什麼和你熱衷的事情。 3.怎麼做 都做了那些能夠體現你個人品牌的事情。有那些成功的案例，客戶反饋和標誌性事件。 建立一個故事來支持你是誰，來幫助你凝聚你的形象，幫助別人抓住你的形象。你是你故事中的主人公。 品牌故事，是個人品牌塑造過程中以個人為主人翁、曾經發生過的、能夠強化品牌定位、凸顯品牌價值和使命的代表性事件。 個人品牌故事打造的方法是: 真實可信，強化定位，生動感人，彰顯使命。 1.真實可信 找出代表性故事作為品牌故事 梳理出個人品牌中具有代表性的故事，並確定最優的一個，作為品牌故事。也可以是真實的事件拼接，挑選你最想讓客戶知道，值得體現你個人品牌的部分。 如何寫一個完美的個人品牌故事，個人品牌故事，要圍繞著你的個人標籤定位，由四個小故事組成最好：一個主故事結合你獨特的品牌定位，三個輔故事介紹一些相關軼事。告訴我們你最大的專業成就，或者你收到的一些很好的反饋，或者你這些年一直的投入，即使他們並不都是成功的。 不要害羞，確保使用簡潔語言，一致、統一的傳遞你的個人信息，保證任何人看到你時，都了解你是專業人士，以及你在做的事情，就好。 可以選擇雜交的故事類型如下: ⑴「我是誰」的故事：既然是講故事，就一定要「真誠、自己親身經歷」。你的故事是在傳遞「你是誰」，想要打造獨一無二的個人品牌，那你的故事就是證據。 ⑵「為什麼我會在這裡」的故事：任何一場分享會或者演講，都要清楚自己的目的，也許是為了獲得更多的粉絲，也許出於無私的奉獻精神，無論哪種目的，只要你清楚自己想獲得什麼，你才能把故事講好。無論是線上的分享，還是線下的分享，你的目標都是圍繞著你的個人品牌定位來的。 ⑶「願景」的故事：「願景」是一個很寬泛的詞，你可以理解成，你為什麼要做一件事。因為希望通過標籤化定位，來幫助全球的專業人士能更好增加有效客戶，讓專業服務的價值得以最大化。 ⑷「授人以漁」的故事：如果聽完一個故事之後，你不能為之所動，就不能說明是好故事。除了真誠之外，你的音頻或者分享會，都應該傳授一些小技巧。比如「如何用一句話讓人記住你」、「如何解讀自己的名字」等等。你會發現，當你分享一些乾貨，一些非常好的理念的時候，你的故事才是受眾更願意聽的。 ⑸「講自己經歷」的故事：毫無疑問，講自己的親身經歷是最有效的教導方式。沒有的話也可以退而求其次講身邊人的故事。自己是故事的主角，想要打造自己的個人品牌，要思考自己的經歷能給別人帶來什麼。你是誰不重要，你能為他人帶來什麼才是更重要的。 ⑹「我知道你們在想什麼」的故事：「我知道你們在想什麼」，其實就是就是說聽眾想聽的。那在講故事開始前，你就要去了解你的聽眾的年齡層，他們想聽什麼主題，你想要怎麼講給他們聽。講故事的人要有洞穿聽眾內心的能力，聽眾想要聽什麼，而你能提供什麼，這是雙向的一種溝通方式！ 2.強化定位 故事要揭示品牌的獨特個性 只有與眾不同，或者第一，才能讓別人記住，這也是個人品牌標籤和定位至關重要的一點。大街上，一樣的服飾顏色和款式，差不多的性別和個頭，如何能夠讓人一眼記住？ 3.生動感人 故事內容要具有戲劇性衝突 情節跌宕起伏，才能在消費者大腦皮層刻畫印記，平淡無奇的故事既無法獲得消費者眼球，更談不上實現情感同名，只能被消費者屏蔽或者成為過眼雲煙。能夠引起情感共鳴。 4.彰顯使命 好的個人品牌故事，不僅能夠賦予品牌生命力，使品牌形象更加豐滿立體，鮮活生動，而且可以更高層次的使品牌精神成為一種標誌和象徵，提升品牌附加價值。 舉例：比如我們的社群價值觀是幫助別人賺錢順帶賺錢，幫助別人覺醒覺悟順帶覺醒覺悟，為了成為聖賢而學習，財富是顯示你德行的工具。 具體如何做呢？ 圍繞你的一句話口號，去寫你的整個故事。 修改。等一等。再修改。考慮一晚上。再完善。 個人品牌故事打造的工具是:利用好自媒體傳播個人故事 故事的傳播，可以口口相傳，那是最古老的傳播方式，也是現在重要的口碑傳播。更可以新媒體傳播，微信朋友圈、公眾號、微博、直播平臺、合作的新媒體平臺等。 最後分享一點個人品牌故事打造的秘訣：重複的傳播個人品牌的故事 品牌傳播的精髓，就是重複，重複，再重複！把你的故事，融入到用戶的生活中去。十年如一日的反覆傳播。

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